요즘 다시 헬스를 시작했다. 꾸준히 했었는데 약 한달정도 바빠서 못했다. 아마 백신패스 기간 동안 말고는 헬스장을 이렇게 오랜기간 동안 안가기는 오랜만인거 같다. 이왕 헬스도 다시 시작한 김에 내가 주로 먹는 영양제에 관해 포스팅을 해보고자 하고, 내가 먹는 제품을 소개하려고 한다.
일단 선 소개하고 아르기닌이라는 아미노산에 대해 알아보자
<성질급한 사람들을 위한 빠른 정대리 생각>
5. 정대리 생각
운동선수가 아니라고 하더라도, 다이어트에 들어가면 섭취하는 칼로리가 적어지므로 웨이트를 할 때 퍼포먼스가 계속 떨어질 수 있다. 하지만 운동하기 전 30분 쯤 섭취해주면 웨이트를 할 때 혈관이 확장되어 빠르게 혈액이 모여서 평소보다 더 본셋트를 진행할 준비를 마칠 수 있다. 일주일 또는 이주일에 한번은 부스터와 함께 같이 먹으면 효과를 더욱 높일 수 있다. 평일에는 하는 것은 추천하지 아니하고, 토요일이나, 금요일에 추천한다. 그러니까 다음날 운동 쉬는 날 말이다. 잊지 말자. 쉬는 것도 운동이다.
1. 아르기닌이란?
아르기닌은 인체 내에서 합성되지만 충분한 양을 만들어내지 못하는 조건부 필수 아미노산이다. 이런 이유로 외부 식품에서 섭취해야 충분한 아르기닌 활용 가능하다. 아르기닌은 혈관, 신경, 면역 등의 건강과 직접적인 연관이 있다.
2. 아르기닌의 주요 효능
2.1 아르기닌의 성질과 기능 아르기닌은 다음과 같은 신체 기능에 기여하는 아미노산.
- 혈액 순 향상: 아르기닌은 질산산화물(NO) 바이아로 변한다. 이 질산산물은 혈관장을 이완하고 혈압 낮추는 데 도움이 된다.
- 면역 시스템 강화: 아르기닌은 신장 시스템역기능에 중추적인 역할을 한다.
- 상처 치유 지원: 아르기닌은 상처 치유를 개선 창의 여 새로운 피부 티워의 성장을 돕는다.
- 성장호르몬 분비 촉진: 아르기닌 성장호르몬의 분비를 촉진하여 성장과 발달에 필요한 호르몬의 생체 활성화를 돕는다.
기타 세포 활동 및 움직임에 참여: 아르기닌은 다양한 세포 활동과 움직임에 적극적으로 참여하여 다양한 기능을 수행한다.
2.2 아르기닌의 식품 출처 아르기닌은 다음과 같은 식품에서 공급받을 수 있습니다.
- 고기류: 돼지, 소, 닭 등 - 해산물: 조개, 새우, 복어 및 기타 수산물
- 견과류: 아몬드, 호두, 피칸 등
- 콩류: 블랙빈즈, 렌즈콩, 연두 등 - 유제품: 치즈, 요구르트 등
3. 아르기닌의 부작용 및 주의사항
3.1 혈관 건강 향상
-질산산화물 생성 지원 : 질산산화물(NO)의 전구물질 변환한다. 질산산화물은 혈관을 확장하고 이완시켜 혈류를 개선하는 기능을 가지고 있다.
-혈압 조절: 질산산화물은 혈관 확장과 이완 효과로 인해 혈압을 낮추는 데 도움이 되다. 이를 통해 고혈압 위험을 감소시키고, 심혈관 질환 발생 확률을 낮춘다.
-혈관 염증 감소: 혈관 벽에 염증을 낮추고 혈관의 건강을 유지하도록 돕는다. 염증이 길게 이어지면 혈관이 손상될 위험이 있으므로, 이러한 염증을 줄이는 것이 혈관 건강에 중요하다.
-콜레스테롤 수준 관리: 일부 연구에따르면 아르기닌은 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움이 된다. 적절한 콜레스테롤 수치는 심혈관 건강에 도움을 준다.
3.2 면역력 증진
-질산산화물(NO) 생성 : 아르기닌은 질산산화물(NO)의 전구물질로 소화되며, 이는 감염과 염증에 참여하여 항균 및 항염증 효과를 나타낸다.
-T세포 활성화 : T세포는 면역 시스템의 일부로, 감염된 세포를 식별하고 소멸시키며, 항체 생성에 관여하는 B세포가 활성화되도록 돕는 역할을 한다. 아르기닌은 이러한 T세포의 활동을 증가시키고, 전반적인 면역력을 개선하는데 도움을 준다.
-수지상 세포 (macrophages) 기능 개선 : 아르기닌은 감염과 관련된 세포인 수지상 세포의 기능을 증진시켜, 병원체 및 이물질을 제거하는 데 도움이 된다.
-상처 치유와 세포 재생 향상 : 아르기닌은 상처 있는 세포의 회복 속도를 개선하고 피부 세포의 성장을 돕는다. 이로 인해 손상된 피부 조직의 재생이 빠르게 이루어진다. 이러한 과정은 면역 시스템에 좋은 영향을 끼치며 감염 및 염증을 예방한다.
3.3 근력 증가와 지구력 개선
-근력증가 및 지구력 개선에 도움을 준다. 이로 인해 운동 과정에 더 나은 퍼포먼스를 보여줄 수 있다. 물론 아르기니을 먹는다고 하체가 저렇게 되지 않는다. 오히려 꾸준히 복용하고 운동할 시 여자친구 또는 와이프의 사랑을 듬뿍 받을 수 있다.
3.4 스트레스 완화
- 스트레스 완화에도 도움이 된다. 아르기닌은 인체 내에서 질산산화물(NO)로 변환되고, 이 질산산화물은 여러가지 신체 기능에 영향을 미친다. 인체 내에서 질산산화물의 증가는 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 개선하며, 자극 반응을 줄여 심리적 스트레스와 물리적 피로를 완화해 준다
3.5 성장호르몬 분비 촉진
-소뇌하수체에서 성장호르몬을 분비하는 데에 직접적인 영향을 미칩니다 소뇌하수체는 성장호르몬의 주요 생산지로, 아르기닌의 존재로 인해 성장호르몬의 생성과 분비가 활성화된다.
-질산산화물(NO)의 전구물질로 변환되어관을 이완시키고 혈액 순환을 개선해준다. 개선된 혈액 순환은 소뇌하수체에 필수 영양소와 산소 공급하여 성장호르몬 분비가 원활해짐을 도와준다.
-스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔을 억제하고, 이를 통해 성장호르몬의 분비를 촉진한다. 코르티솔 호르몬 수치가 높을 경우, 성장호르몬의 분비와 작용에 영향을 줄 수 있기 때문이다.
4. 아르기닌의 올바른 섭취 방법 및 용량
-아르기닌의 일반적인 섭취 량은 밀리리미에 걸쳐 나이, 기능이 목적에 따라 다르다. 선수들은 최고 6~8g의 아르기닌을 섭취하지만 이 이상의 량이 넘으면 부작용의 위험이 증가한다.
4.1부작용은 아래와 같다
- 소화 불량
- 설사
- 저혈압
5. 정대리 생각
운동선수가 아니라고 하더라도, 다이어트에 들어가면 섭취하는 칼로리가 적어지므로 웨이트를 할 때 퍼포먼스가 계속 떨어질 수 있다. 하지만 운동하기 전 30분 쯤 섭취해주면 웨이트를 할 때 혈관이 확장되어 빠르게 혈액이 모여서 평소보다 더 본셋트를 진행할 준비를 마칠 수 있다.
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