다들 안녕들 하신가?? 건강관리를 위해 비타민 C를 다들 챙겨 먹고 있을 것이다. 최근 친한 형님과 통화 중에 그 형님이 메가도스 하니까 피곤한 것도 덜하고 피부도 좋아졌다기에 이왕 비타민 C 메가도스 하는 방법에 대해 알아보려고 한다.
그럼 시작하자!!!!
비타민 C 개요
비타민 C 또는 아스코르빈산은 식물이나 동물의 세포에서 합성되지만, 인간의 경우에는 세포 내에서 합성할 수 없기 때문에 외부에서 섭취해야 하는 필수 영양소이다. 비타민 C는 강력한 항산화제로서, 콜라겐 합성, 면역력 증가 및 체내 철의 흡수 등의 다양한 기능을 수행한다.
주로 과일류, 채소류, 귀리, 곡류, 닭, 돼지고기 등에서 섭취할 수 있다.
비타민C가 많은 대표적 음식
-감귤류(오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등)
- 딸기
- 파인애플
- 블루베리
- 키위
- 망고
- 참외
- 파프리카
- 브로콜리
- 생선(특히 연어)
하지만 비타민 C 함량이 많다고 해서 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것은 아니다. 일반적으로 하루의 권장 섭취량은 성인 남녀 모두 100mg 이상에서 2000mg 이하다. 과다 섭취는 소화관 문제, 비타민 C 중독, 구강 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 균형 잡힌 다양한 식사 속에서 적절한 양을 섭취하는 것이 좋다.
비타민 C 메가도스 섭취량
일반적으로 성인 1일 섭취 권장량이 75~100mg, 최대 섭취량이 2,000mg을 섭취하도록 권장하고 있다.
하지만 메가도스는 적게는 하루 3,000mg부터 많게는 6,000mg, 최대량으로는 12,000mg까지 많은 양을 섭취해야 한다. 예전에는 메가도스가 알려지지 않아서 고려은단 1000mg을 나눠서 먹었는데 요즘은 메가도스 요법이 많이 알려져서 아래와 같이 3000mg도 출시가 되었다.
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효능
비타민C 메가도스는 체내 대사를 활발하게 돕는 데 도움이 되고, 감기 예방 및 면역력 향상, 미백, 항산화, 스트레스 해소 등의 효능이 있다. 이를 통해, 올바른 먹는 양과 함께 꾸준한 섭취는 건강한 삶을 유지하는 데 도움을 준다.
장점
비타민C 메가도스를 적절하게 섭취하면 체력, 면역력, 미백, 산화 방지, 치주 질환 예방 등의 다양한 이점을 누리실 수 있다. 또한, 항염증 효과와 경련 완화 효과 등의 장점도 있다.
부작용
비타민C의 과다 섭취는 부작용 또한 생길 수 있다. 대표적인 부작용에는 위장장애, 다량 구내점액 생산, 쥐포막독성, 장폐색, 신장결석등의 부작용이 발생할 가능성이 있다. 하지만 충분한 물을 섭취한다면 부작용을 예방할 수 있다고 한다.
정대리 생각
비타민C 메가도스의 먹는 양, 효능, 장점, 부작용 등에 대해서 알아보았다. 적절한 먹는 양을 정하고 올바른 섭취 방법으로 꾸준한 섭취를 하면 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것이다. 정대리 개인적인 생각으로는 6000mg이 괜찮은 거 같다. 1000mg 두 알씩 매끼 먹고 나서 챙겨 먹으면 딱 좋지 않을까? 아침 챙겨 먹으면 몸에 좋다고 하니까 아침도 챙겨 먹을 수 있고 말이다. 다음에는 아침식사 추천 메뉴에 대해서도 포스팅할 테니 기다려 주길 바란다.
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